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Basketball Training

 

Basketball Training und Diagnostik seit 2007

Aktuelles: Bundeliga Aufstieg TK Hannover Damen 2015/16

Die 2. BL Damen Mannschaft vom TK Hannover absolviert mit mir seit Juni 2015 ein modernes Traingskonzept das bereits weit vor der klassischen Saisonvorbereitung beginnt. Das Ziel Aufstieg in die 1.BL wurde mit 21 Siegen in 22 Spielen erreicht.

Im Ausdauertraining beginnen wir bereits mit 2 Laktat Tests die Saisonvorbereitung. Ein dritter Test wird die Saison im Ausdauer Training begleiten. 

Zusätzlich werden Kraft und Sprinttests durchgeführt um die Entwicklung zu erkennen und die Trainingsinhalte anzupassen.

Basketball Bundesliga Aufstieg

2015/16 TK Hannover "Turnschwestern"

2008/09 Wolfenbüttel Wildcats

2008 - 2010: Hannover Tigers RL - ProB - ProA

Basketball Ausdauer Laktat Diagnostik 

Basketball Krafttraining

Basketball Schnelligkeit

Abb. Laktat Test Auswertung von vier Spielerinnen bei einer Lauf Stufentest Belastung. Kurve von Spieler in orange und rot haben keine gute Ausdauer. Grün ist etwas besser und blau hat eine bessere Ausdauer als alle drei im Vergleich. 

Abb.: Training mit elastischen Seilen und Zuggurten.

Abb.: Sprint Test und Auswertung einer weibl. Jugend B Spielerin

Herzfrequenzen im Basketball

Die Ausdauerleistung ist in allen Mannschaftssportarten von zentraler Bedeutung und kann beim koordinativen, technischen Wurf zu einer deutlichen Verbesserung führen.  

Krafttraining im Studio und auf dem Court

Das Krafttraining in der Halle wird hier mit intensiven Bewegungs- mustern mit elastischen Zugseilen an Hüftgurten im Kraft & Ausdauerbereich trainiert. Es könenn 22 Spieler trainieren.

Schnelligkeitstraining im Studio und auf dem Court

Aus den sehr präzisen Sprintzeiten lassen sich sehr wichtige Erkenntnisse für das nachfolgende Schnelligkeits- und Springtraining ableiten. 

Basketball Spiel Herzfrequenz Analytik

Basketball spezifische Ausdauer Test Diagnostik

Basketball Trainer Belastung

Abb. Damen Pokal: 2.BL amerik. Aufbau Spielerin mit WarmUp

Abb.: Herren ProA 2.BL Basketball Layups mit HF und Laktat bei zwei verschiedenen Geschwindigkeiten für drei Spieler (in einer Aufzeichnung) Die ersten beiden Gipfel zeigen Spieler 1, die dritten und vierten Gipfel Spieler 2, die letzten beiden Gipfel Spieler 3

Abb.: Trainer Herzfrequenz in der ProA (2.BL) bei einer Niederlage

Aufzeichnung mit einem Suunto Memoy Belt ohne "störende" Uhr und anschließender Presse Veröffentlichung über eine halbe Zeitungsseite mit Kommentaren zum Spielgeschehen.

Hannover Jugend Camp Athletik


Mai 2015 bis Sommer Vorbereitung deines Teams

Laktat Test zu Beginn, vor der Sommerpause und nach der Sommerpause im Mai, Juni/July, Aug 2015

Sprint Test zu Beginn und am Ende zur Ermittlung deiner Start und Sprungqualität für die individuelle Trainingsbelastung auch im Training zum sofortigen Feedback der Koordinationsleistung.

10x Athletik Training für jugendliche Basketballer im Sport-Leistungszentrum Hannover (am Olympiastützpunkt/Maschsee)

Kraft, Ausdauer, Intervalle, Sprint, Sprung, Koordination.

Halle für Wurftraining möglich

Preis je Spieler/in: 100 € inkl. 3x Leistungstests & Trainingsplan

Preis für 10 Trainingseinheiten im Team in Hannover: 700 € gesamt je Spieler aufgeteilt (max 12)

Laufstil Diagnostik

Abb. Laufstil Diagnostik; Konsequenz für das individuelle Spieler Training gegen Verletzungen, speziell der Fuß-Knie-Hüftachse

Preise
RL bis ProA
Laktat Leistungsdiagnostik und Trainingseinheiten online
Sprint Zeiten über 5, 10, 20, 30 m und länger falls gewünscht.
50 € pro Teamspieler Test mit mind. 10 Spielern
Kosten 500 € + 100 € Fahrt = 600 €
 
BBL Bundesliga
Preise mit Saisonbetreuung möglich
Team Test BBL: 1000 € inkl USt. & Fahrtkosten bis 200 km
 

Meine bisherigen Teams

Basketball Team - Aufgabenbereich - Ergebnis

Eisbären Bremerhaven - Laktat Diagnostik - Halbfinale DM

Hannover Tigers - Konditionstrainer mit Leistungsdiagnostik & Ernährungsberatung - Aufstieg RL bis in ProA Platz 4

Wolfenbüttel Wildcats - Konditionstrainer mit Leistungsdiagnostik & Ernährungsberatung - 1.BL Aufstieg

Leistungstest & Vorbereitung im Basketball
Leistungstest & Vorbereitung im Basketball
Lauf Leistungstest & Vorbereitung im Basketball

Herzfrequenzen können nicht unterschiedlicher sein, wie dieses Ausdauer Bsp. der Laufbelastung einer Mannschaft zeigt.

Ich arbeite daher lieber mit Laktat. Ich muss den Spieler nicht maximal belasten um die HFmax zu erhalten sondern erhalte mit Laktat ein besseres Ergebnis bei einer Höchstbelastung von 85% bis 90% des maximal Möglichen und kenne für die nachfolgende Trainingssteuerung im Konditionstraining die aeroben und anaeroben Bereiche. An der Verschiebung in höhere Laufgeschwindigkeiten ist die Leistungsverbesserung zu erkennen und das nachfolgende Training wieder besser.

Datum   Team Test
2015 Dez Team Hannover TKH Damen 2.BL
2015 Aug
Team
Hannover TKH Damen 2.BL
2015 Mai Team Hannover TKH Damen 2.BL
2010 Okt Team Bremerhaven Eisbären
2010 Aug Team Bremerhaven Eisbären
2009 Sept Team Hannover Tigers
2009 Jan Team Hannover Tigers
2008 Juni Team Wolfenbüttel Wildcats
2008 Jan Team Wolfenbüttel Wildcats
2008 Aug Team Hannover Tigers
2007 Dez Team Hannover Tigers
2007 Jan Team Hannover Tigers
2007 Okt Team Wolfenbüttel Wildcats
2007 Sept Team Wolfenbüttel Wildcats
     
    Zusätzliche Testverfahren
   

Jump & Reach

    Kraft Beine & Oberkörper
    Beweglichkeit
  
 
 

Test Zeitpunkte sind Juni/July zum Start im Sept/Okt + Saisonmitte Dez/Jan. Deutsche Nachwuchs Spieler sollten bereits im Mai beginnen um die Ferien zu nutzen.

Individual Test Bsp. Spielerentwicklung RL bis ProA
Hier zeigt sich die einjährige Leistungsentwicklung der Laktat Laufschwelle eines Tigers Flügel Spielers von Jan bis Jan über zwei Saisonhälften mit einer guten Sommervorbereitung.

Basketball individuelles Einzeltraining
Basketball individuelle Ernährungsplanung Basketball individuelle Flüssigkeitsversorgung


Dies ist die Laktat Grafik eines Teams das ich in der Vorbereitung auf die 2.BL im Team bis Sept. vorbereitet habe. Die Spielerin die rechts unten in der Grafik so heraussticht hat mit mir noch individuell intensiv und regelmäßig trainiert. Ihre Grundlage ist deutlich besser und ihre Schwelle bei sehr viel höhrer Geschwindigkeit als die der Spielerinnen die kein Individual - Training absolviert haben sondern "eigenständig und selbst verantwortlich" "nach Plan" gearbeitet haben.

Für die Basketballspieler/innen ist es eine sehr große Erleichterung gewesen immer genau zu wissen, das etwas zu Essen für Sie mit unterwegs war und auch rechtzeitig und einwandfrei gegessen und erholt werden konnte, ohne bei Burger & Pizza zu landen die den Rückweg von Auswärtsfahrten als noch langwieriger gestalteten.

Das lief sehr erfolgreich.

Aus der Regionalliga bis in die Pro A (2.BL) haben die Tigers immer wieder sehr erfolgreiche Strategien in der Versorgung vor, während und nach Basketballspielen mit sehr hoch mineralisiertem Mineralwasser spezieller Mineralbrunnen in Kombination mit Kohlenhydraten eingesetzt.

Dabei habe ich die Spieler nach ihrem Bedarf und Geschmack, nach Körpergewicht und Temperatur mit speziellen Getränke-Mixturen in eigenen Flaschen versorgt.

TKH Leistungsdiagnostik als Saisonvorbereitung 2015

Schon weit vor der klassischen Saisonvorbereitung, die im August mit dem Trainingslager in Italien begann, haben sich die Damen des TKH auf die kommende Bundesligaspielzeit eingestellt.

Zusammen mit Leistungsdiagnostiker Carsten Dick ging es schon im Mai an die ersten Tests, um den Status Quo der Kraft-, Sprint- und Ausdauerfähigkeit der Mädels festzustellen und darauf aufbauend, entsprechende Trainingspläne zu entwickeln.

„Fit zu sein bedeutet auch, über das ganze Spiel hinweg voll konzentriert zu sein. Wenn der Körper gut auf die hohe Belastung vorbereitet ist, kommt es zu weniger Verletzungen und auch zu weniger Fehlern im Spiel“ so Carsten Dick beim ersten Treffen mit den Turnschwestern. Laufanalyse, Sprinttest, Laktattest, Sprungkraft und Krafttests wurden dafür mit den 13 Spielerinnen durchgeführt.. Nach nun gut drei Monaten kam der erste Zwischenstand und damit auch die Erfolgskontrolle der Trainingseinheiten der letzten Wochen.

„So können wir uns optimal auf die Saison vorbereiten, jede Spielerin bekommt ihren eigenen Plan und kann so an individuellen Schwächen arbeiten“ ergänzt Athletiktrainer Christoph Weber. Ein dritter Test wird in der Saison durchgeführt und soll so das saisonbegleitende Ausdauertraining steuern.

Abb. oben

Scoring des 2.BL Damenteams mit einer verbesserten Ernährungsstrategie zahlt sich im Scoring in Q3 nach der Halbzeit aus.

 

Abb. rechts

Flüssigkeitsverluste im Basketball BL Spielder Damen zeigt bei ausländischen und v.a. US-Spielerinnen hohe Verluste bis zu 2 kg pro Spiel je nach Körpergewicht. Schwere Spielerinnen verlieren in der absoluten Menge natürlich mehr Flüssigkeit als kleine leichte Spielerinnen. Prozentual darf der verlust aber nicht unter 1,5% fallen, dh das mindestens 1 Liter zugeführt werden muss.

 

Presse Artikel

 

 

25. Sept. 2010 Laktat Test zur Vorbereitung einer sehr erfolgreichen Saison der Bremerhaven Eisbären bis ins Halbfinale Spiel 5

13. Jan 2010 So schlägt das Herz des Trainers bei einer Tigers Niederlage in der ProA (Basketball 2.BL)

09. Nov 2009 Niedersachsen Derby mit A.M. 4 Wochen Post - OP (Knie)

28. Aug. 2009 Hannover Tigers Basketball ProA (2.BL) Medical Team Leitung von Sportwiss. Carsten Dick

14.08.2008 Im Play Off Spiel 2 gegen den Achten Quackenbrück zeigt das konditionelle Sorgenkind bei Ihrer Neuverpflichtung im Aug. was jetzt in ihr steckt

Stadionheft der WF Wildcats zu den Play Off Spielen 2008 zum gleichen Thema Kondition & Spieler Entwicklung

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 


  
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